海外赴任のメンタル不調はストレスが原因！ストレス解消方法を解説！

「海外赴任が決まったけど不安…」
「海外赴任でメンタル不調になったらどうしよう？」
「家族が海外の環境に馴染めなかったら？」

このように海外赴任に対して不安を感じている方は少なくありません。

この記事では、海外赴任で起こりやすいメンタル不調について解説をします。

メンタル不調の原因であるストレスや初期症状、効果的な解消法についても紹介するので、これから海外赴任を迎える方はぜひ参考にしてください。

海外赴任はメンタル不調になりがち？

茶色と白の吹き出し

海外赴任は、日本での生活と比べるとどうしてもメンタル不調になりがちです。

これまでとは違う環境で仕事をすることで、環境の変化や言語、価値観の違いによってストレスが溜まりやすくなっています。

ストレスが蓄積し続けると、メンタルの不調だけでなく、初期症状として身体にも影響が現れることがあります。そのため、ストレスの早期発見と適切な対処が重要です。

ここからはメンタル不調になるストレスの原因や初期症状について解説をします。

海外赴任でメンタル不調になってしまう原因は「ストレス」です。

ストレスは外部からの刺激によって心や体に負担がかかる状態のことを指します。

海外赴任はキャリアや個人の成長につながる大きなチャンスですが、それに伴うストレスも少なくありません。

海外赴任で感じるストレスは以下の通りです。

ストレスは悪いものと思われがちですが、適度なストレスは成長のチャンスにもなります。

ストレスを完全に無くすのは難しいですが、うまくコントロールをして上手に付き合うようにしましょう。

ストレスが続くと、メンタル不調によって、身体にもさまざまな症状が現れることがあります。以下のような変化を感じたら、無理をせずしっかり休息をとることが大切です。

症状の種類	具体的な初期症状
身体的な変化	・疲れやすい（十分な睡眠をとっても疲れが抜けない）・食欲の変化（食べ過ぎ、食欲減退）・頭痛や胃痛が増える（原因不明の体調不良が続く）
精神的な変化	・イライラが止まらない（些細なことで怒りっぽくなる）・集中力が続かない（仕事や会話に集中できない）

こうしたサインを感じたら、それは「頑張りすぎのサイン」かもしれません。

休憩をとることは決して悪いことではなく、心と体を守るために必要なことです。

海外赴任はこれまでと環境が変わるため気を貼ってしまいがちですが、無理はせず、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。

土の上を歩く足元

海外赴任では、ストレスの原因に合わせて自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。

そこで、ここからは駐在員・その家族向けのストレス解消方法を解説します。

さまざまな方法を紹介しますが、無理にすべて試す必要はありません。自分に合うものを取り入れて、実践してみてください。

海外赴任する駐在員は現地社員との関係づくりや環境の変化によってストレスが溜まりやすくなりがちです。そのため、以下のような駐在員向けのストレス解消方法を試してみましょう。

駐在員向けのストレス解消方法	詳細
現地の環境に慣れる	近所を散策したり、地元のカフェやレストランを試したりすると、環境を知ることができ、安心感が増します。
仕事とプライベートのバランスをとる	海外赴任中は仕事に集中しがちですが、休日はしっかり休むことが大切です。趣味の時間を確保したり、定期的にリフレッシュする習慣を作りましょう。
習慣的に運動をする	ジムに通う、ジョギングをする、ヨガをするなど、習慣的な運動はストレス解消に効果的です。
日本とのつながりを持つ	家族や友人とオンラインで定期的に連絡を取ることで、孤独感を和らげることができます。
現地の文化を楽しむ	海外ならではの体験を積極的に楽しむことで、新しい環境への抵抗感が減ります。
メンタルケアを意識する	日記をつける、瞑想をする、カウンセリングを受けるなど、自分の心の状態を整理する時間を持つことも重要です。

単身で海外赴任をされている方はプライベートの時間が取りにくくなり、ストレスを溜め込んでしまうことがあります。

ストレス解消方法は人によって違うため、自分に合った解消方法を実践していきましょう。

駐在員の家族も一緒に海外赴任すると、新しい環境や文化の違いに適応する過程でストレスを感じることがあります。

特に、言葉の壁や生活習慣の違い、孤独感などが原因になりやすいですので、駐在員の家族向けの具体的なストレス解消方法を紹介します。

駐在員の家族向けのストレス解消方法	詳細
新しい環境に慣れる工夫をする	住んでいる地域を散策し、お気に入りのカフェやスーパーを見つけると安心感が生まれます。
日本人コミュニティを活用する	現地の日本人会や、駐在員の家族向けの交流イベントに参加すると、同じ境遇の人と知り合えて、悩みをシェアすることができます。
言葉の壁を乗り越える工夫をする	簡単な現地の言葉を学ぶと、買い物や病院などの日常生活がスムーズになります。
趣味や習い事を始める	料理教室、ヨガ、アート、現地の文化を学ぶ講座などに参加すると、新しい楽しみが増えて、ストレス解消になります。
家族でリラックスする時間を作る	夫婦で外食を楽しむ、週末に家族でお出かけするなど、気分転換を意識的に取り入れることが大切です
メンタルケアを意識する	日本のオンラインカウンセリングや、海外在住者向けのメンタルサポートを活用するのも有効です。